plan dla

a więc nic prostszego , bierzesz i skupiasz się na bazie proszę plan 6-8 tygodni po tym czasie wracasz i wtedy można dalej myśleć co z tobą. ważne dla ciebie 1. jedzenie 2. spanie brzmi prosto jednak nad tymi czynnikami sam osobiście pracuje już kilka dobrych lat . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Plan nie dla ciebie na tym etapie, nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu aby pobudzić ją do wzrostu. Tak jak pisałem, zainteresuj się splitami z partią 2x w tygodniu a nie tylko raz, po takim mikrocyklu dopiero wskoczyłbym na podobnego splita. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-08 16:51:47

[...] srodek dzialajacy cuda podstawą jest micha, dobry trening i regeneracja Proponuję posiedzieć nad dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Dodatkowo w Twoim treningu brakuje podstaw - plan takze jest do przebudowy. Proponuje zajrzec do dzialu "Trening dla poczatkujacych" i poszukac gotowego zestawu FBW.

Jak przedmowcy samo ciwczenie klaty niczym ciekawym nie zaowocuje. Jako ciekawostke dodam ze plan typu FBW jest swietnym rozwiazaniem tuaj jesli o zlapanie miecha i z racji ze miesnie dostaja silne bodzce anaboliczne. Dodadkowo moze to Cie zaciekawi i przemowi do Ciebie "lopatologicznie" przy treningu typu FBW zwieksza sie wydzielanie [...]

plan jest zły przynajmniej dla mnie chcesz zdobyć masę ćwicząc cztery razy w miesiącu jedną partię !!! jak przedtem ćwiczyłeś/ były efekty/ siła idzie czy stoi?

[...] 30, czyli 85 kg. Natomiast nie zakładam konkretnych terminów, jedyny taki to sierpień 2011 - BMI 24, waga 69 kg (przed 30-tką chciałabym już jako tako wyglądać ) Ogólnie plan jest taki, żeby schudnąć mądrze. Wy macie dużą wiedzę i chcę z niej jak najlepiej korzystać. Czytam podwieszone linki w dziale Odchudzanie i z każdym kolejnym artem [...]

początek sam potem na paru kulturystach a teraz zrobiłem taki plan który jest dla mnie najwygodniejszy ;)

Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]

macioch1 po co wklejasz plan treningowy z systemu MASS? w czym to ma pomoc autoraowi? raz ze nie ten dzial, staz 6miesiecy wiec dzial dla poczatkujacych, dwa plan FBW, trzy nikt tutaj plnow nie uklada, troche wysilku jeszcze nikomu nie zaszkodzilo.

[...] nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 [...]

[...] 10 właśnie i jak skończysz progres na 10tkach to dokłądasz dalej ciężar i robisz rampe po 8powt itd. HTED to ogólny schemat nie sztywna rozpiska, napisz jak ty byś to dla siebie widział i sie najwyżej poprawi jak jakieś rażące błędy będą ;-) No i przede wszytkim to długofalowy plan który sie bardzo lekko zaczyna i można go kilka miesięcy ciągnąć

Co do rozgrzewki -- tutaj--> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s2.html#post9 Plan jak najbardziej. Co do liczby powtórzeń to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i [...]

Aha, rozumiem, to pozmieniam sobie troche plan treningowy, dorzucę kcal do dietki. A na kreatynę mono jeszcze nie pora ... ? Czy już mógłbym sobie pomału zacząć brać dla lepszych efektów jak myślisz..?

misteroro 1."Robilem ogolnorozwojowke 2 miesiace" - chciałbym wiedzieć troche wiecej na ten temat ?? ale metodyka na której opiera sie plan nie nadaje sie dla ciebie przy takim poziomie , szukaj najprostszych rozwiazań , a nie misternych planów ?? odpowiedz na pierwsze pytanie bedziemy myśleć .

[...] to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00. 8. Jeżeli chcesz ćwiczyć efektownie, to poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla Początkujących i Odżywanie. Ułóż konkretny plan, zbilansowaną dietę, daj do oceny. Pzdr. Edit: Pisałem tego posta zanim pojawiły sie dwa powyżej!!!!!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:13:25

Nie ma planu dla zaawansowanych ? Po regeneracji mam powtórzyć jeszcze raz dla średniozaawansowanych? A wogóle zrobi ten plan to już 2 czy 3 lata? A czemu pytasz?

[...] tego pracuję, jem syf ;-) i czekam na snowboard. Wyjścia w góry interesują mnie już tylko 7-9 godzinne czyli w zimie to całodzienne (jasno jest od 6:30 rano do 16:30). W planach również 2-3 dniowe korzystając ze schronisk w górach, szkolenia lawinowe od TOPRu itd itd...tak mi się spodobało że tych wyjść w góry jest na prawdę BARDZO dużo [...]

[...] zbednego tluszczu. Problem w ostatnich 2 tygodniach... waga nie podskoczyla ani o gram :/ Przeczytalem na forum ze prawdopodobnie miesnie sie przyzwyczaily i trza by zmienic plan aby byly dalsze efekty. Teraz troche o diecie :) Choc staram sie, aby byla jak najlepsza, to jest to dla mnie ogromne wyzwanie :/ (zbyt malo wolnego czasu). Nie waze [...]

to nie przemeczanie kolan z jakiego powodu ? plan beznadziejny , przeladowany , malo podstawowych cwiczen , kosmiczne liczby powtorzen do tego ciezary dla fitnesek ... te 500 kcal w diecie to ruzumiem , ze jesz 1 posilek dziennie ? Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-24 13:57:49

Jak sam zauwazyłes jest trudno..na uczelni ledwo ciagne...Ten plan jest zrobiony dla wolnego dnia{od innych zajec},jesli chodzi o znajomych to 90% to sportowcy{i trenuja ze mna,lub spotykam ich an ionnych treningach..},praca to prowadznie treningow...wiec jedno z drugim sie wiaze...moje inne zajecia to ogladanie filmow szkoleniowych,basen,czytanie [...]